Löydä kunto motivaatiosi!

Find Your Fitness Motivation

Kuten monet ihmiset tänä vuodenaikana, olemme tehneet HYVINVOINNISTA uudenvuoden päätöslauselman itsellemme ... ja se tarkoittaa jonkinlaista liikuntaa ja kyllä, laihdutusta. Mutta tunnustetaan tosiasia, että suuri pelottelu terveellisemmän elämäntavan omaksumiselle on valtava motivaation puute. Se on niin este! Jos sinulla ei ole motivaatiota, se vain vaikeuttaa säännöllisesti suunnitellun harjoittelun aloittamista (ja siitä kiinni pitämistä).

Joten päätimme ottaa yhteyttä joihinkin kokeneisiin kuntoasiantuntijoihin (jotka ovat kiireisiä, työskenteleviä äitejä itseään) puhua heidän kanssaan siitä, kuinka saada motivaatio ja pysyä pitkällä matkalla.

1 - Edistyminen on valtava motivaattori!

Jos tunnet olevasi täysin hukkua, pieni edistys voi olla juuri sitä mitä tarvitset. Kun näet, että pystyt saavuttamaan pienet tavoitteet, on helpompi siirtyä suurempiin! Aloita tekemällä pieniä muutoksia ruokavalioon, esimerkiksi proteiinin saamiseen jokaisella aterialla ja kasvavan vihannesten saannin lisäämisellä, kertoo tohtori Chelsea Noel, PT DPT ja omistaja Puhdas suorituskyky ja fysioterapia . Yksi suurimmista virheistä, joita ihmisten mielestäni tekee, on se, että he ovat liian lyhytnäköisiä. Ajattele missä haluat olla vuodessa; se on pitkäaikainen asia, ei vain kuukauden painonpudotus. Pienien, johdonmukaisten muutosten tekeminen ajan myötä on juuri silloin, kun näet todella edistystä.

kutiava oikean kämmenen merkitys

2 - Älä vertaa itseäsi muihin ihmisiin.

Nähdä jonkun toisen saavuttavan tavoitteet toive voisit olla masentava. Huomaan, että naiset vertaavat itseään muihin naisiin, mutta kaikkien 'terveelliset' näyttävät erilaisilta, kertoo henkilökohtainen kouluttaja ja kouluttaja Sarah Gabriel. Uplift Training, LLC . Emme voi tehdä tällaisia ​​vertailuja. Ihmiset eivät ymmärrä, että se, mitä he näkevät jonkun sosiaalisessa mediassa, on kohokohta. Ihmiset eivät aina jaa negatiivisia asioita. Älä vertaa itseäsi jonkun kanssa, joka näyttää asioiden hyvän puolen. Keskity omaan oma onnistumisia!

veden tulvimisen raamatullinen merkitys unessa

3 - Rakenna itseluottamusta kotona, jos tarvitset.

Molemmat kuntoasiantuntijamme ovat yhtä mieltä siitä, että jos kotona harjoittelu toimii sinulle, se on todella hieno tapa kasvattaa kuntoiluasi. Uusin villitys on kotiharjoittelu, eikä sinun tarvitse edes suuria laitteita, tohtori Noel sanoo. Aloita perusasioista, kuten keuhkoista ja kyykkyistä. Kokeile erilaisia ​​asioita, kunnes löydät jotain mitä haluat tehdä! Kuka välittää miltä näytät? Voit hypätä ympäri PJ: täsi, eikä sinun tarvitse tuntea hämmentyneisyyttä tai itsetietoisuutta. Se saattaa motivoida sinut pääsemään kuntosalille. Jos aloitat uuden kuntosalin rutiinin, älä pelkää pyytää apua tai etsiä ammattilaista. Voit loukkaantua monella tapaa!

Sarah lisäsi myös, että kotiharjoittelu voi estää sinua pelottamasta. Ladattavat harjoittelusuunnitelmat ovat hieno tapa aloittaa kehosi liikkuminen ilman yleisöä kuntosalilla. Etsi kotisuunnitelma, jota voit seurata. Aloita olohuoneestasi. Voit skaalata sen kuntotasolle. Tai etsi muita hauskoja tapoja liikuttaa kehoa. Liikunta ei ole rangaistus!

4 - Aseta tavoitteet, joilla ei ole tekemistä asteikon numeron kanssa.

Asteikon numero voi todella sekoittaa päätäsi, mutta älä anna sen. Sarah suosittelee ponnisteluja mittakaavan voittojen saavuttamiseksi. Minulla ei ole asiakkaideni punnintaa: en usko, että menestystä tulisi mitata näin, Sarah sanoo. Sen sijaan olen asettanut heidät asettamaan kuntotavoitteita tai muita tuloksia. Asiat, kuten sovittaminen tiettyyn farkkupariin, 5K: n käyttö, kykeneminen pysymään lasten kanssa ja positiivisen esimerkin antaminen heidän perheilleen. Nämä ovat todellisia ja määrätietoisia tavoitteita. Tällaisen tavoitteen saavuttaneet ihmiset onnistuvat muutoksessa.

5 - Laita harjoittelu aikatauluusi!

Varmista, että kun kiireinen viikko alkaa, tiedät, mitkä päivät ja kuinka kauan, aiot treenata. Toki, voit tehdä pieniä asioita, kuten pysäköinti kauempana kaupasta tai ottaa portaita, kun voit. Mutta nämä ovat suunnittelemattomia fyysisiä harjoituksia. Jos aiot nostaa kuntotasoasi tai yrittää laihtua, sinun on lisättävä jonkinlainen rakenne, sanoo tohtori Noel. Tiedän aina, milloin aion käyttää sitä viikkoa, ja se on tarkoituksellista ja suunniteltua. Siitä tulee vain jotain, joka on osa päiväsi, sen sijaan, että yrität puristaa sitä.

6 - Onko kaveri, joka pitää sinut vastuullisena.

Sen ei välttämättä tarvitse olla joku, joka käy fyysisesti kuntosalilla kanssasi. Se voi olla vain joku, joka kysyy, kuinka harjoittelu oli tai kuka voit puhua sinulle kuntotavoitteistasi. Olen huomannut, että vastuullisuudella on todella valtava ero, Sarah sanoo.

on jättiläinen avoinna joulupäivänä

Etsi joku, joka välittää sinusta tavoitteidesi saavuttamisesta. Minulla on asiakas, jonka nuori tytär on hänen ystävänsä. Hän on kotona ottamassa kaiken, mitä äitinsä tekee terveytensä parantamiseksi, ja hän tulee täysin mukaan äitinsä tapaukseen, jos hän ohittaa kuntosalipäivän!

7 - Kuva on tuhannen sanan arvoinen!

Jos et halua päästä asteikolle, tarvitset jonkin muun tavan seurata edistymistäsi. Jotkut ihmiset todella hyötyvät kuvista, jotta heidän kehonsa muuttuu, tohtori Noel sanoo. Joskus asteikkoluku ei välttämättä liiku, mutta näet kehosi muodon muuttuvan. Lisäksi asteikko ei ole tarkka osoitus edistymisestäsi.

8 - Unohda syyllisyyden tunne.

On yleinen tukos, jonka Sarah näkee joidenkin uusien asiakkaiden kamppailevan: He tuntevat syyllisyyttä viemällä aikaa lapsiltaan ja perheeltään. Joka kerta, kun aloitan bootcampin, kuulen tämän. Ja yritän saada naiset ymmärtämään, että ne 30 minuuttia, jotka he viettävät itselleen, pidentävät heidän elämäänsä, saavat heidät tuntemaan olonsa paremmaksi ja antavat terveellisen esimerkin perheelleen. Ja he tuntevat olevansa riittävän vahvoja osallistumaan heidän elämäänsä. Muista vain, ettet tee sitä vain itsellesi, Sarah sanoo.

9 - Taivuta tahdonvoimaa.

Joten tässä on eräitä viisauden sanoja! Älä purra enemmän kuin pureskella, tee suunnitelma ja pidä siitä kiinni, vaikka pystytkin tekemään vain kaksikymmentä minuuttia päivässä, sanoo tohtori Noel. Tahto on lihas! Mitä enemmän käytät sitä, sitä vahvempi se muuttuu.

enkeli numero 228

Psst! Ennen kuin aloitat uuden kunto-ohjelman, tarkista ensin lääkäriltäsi, haluamme sinun olevan turvassa!