10 Tips Tame Your Sweet Tooth
424 enkeli numero rakkauden kaksoisliekki
Tänä vuonna päätin tehdä sokeriton tammikuu: sitoutuin leikkaamaan lisättyä sokeria 30 päiväksi. Olin rajoittanut sokerin saantiani noin kuusi kuukautta ennen sitä, ja olin löytänyt muutamia temppuja raiteilla pitämiseen. Joten tiesin, että se olisi haaste, mutta toteutettavissa.
Opin tällä matkalla monia asioita ja halusin jakaa ne kanssasi! Joten tässä on top 10 vinkkiä kesyttää makealle!
1 - Pidä suunnitelma.
En tiedä sinusta, mutta epämääräiset tavoitteet eivät toimi minulle kovin hyvin. Jos sanon itselleni, yritän syödä vähemmän sokeria, pääsen lopulta tekosyihin sille, miksi sokeri on hyvä tässä tapauksessa, ja syön melko pian jälkiruokaa useita kertoja viikossa. Mutta jos teen pelisuunnitelman, jossa on tietyt säännöt, olen paljon todennäköisemmin kiinni siitä.
Voit olla niin lempeä tai tiukka kuin haluat. Ehkä haluat aloittaa jälkiruokalla vain 2 kertaa viikossa. Tai ehkä haluat leikata kaikki sokerit paitsi hedelmissä luonnollisesti esiintyvät. Se on sinusta kiinni! Mutta kirjoita konkreettinen suunnitelma.
2 - Aloita harjoittelu itsesi tarpeeksi vähemmän sokeria.
Voit repiä siteen ja leikata kaikki sokerikylmät kalkkunat kuten minä, tai voit tehdä sen vähitellen. Aloita esimerkiksi leikkaamalla 1/4 kupillista sokeria kutakin kuppia kohti, jota resepti vaatii. Kuukauden tai kahden kuluttua leikkaa 1/3 kuppi, sitten 1/2 kuppi. Katso kuinka vähän sokeria saat toimeen. Saatat olla yllättynyt siitä, kuinka makuhermosi muuttuvat ajan myötä ja tarvitsevat vähemmän sokeria!
Joskus on hyödyllistä tehdä äkillinen sokeripuhdistus näyttääksesi kuinka addiktoiva se on, mutta muista, että sinulla todennäköisesti on joitain suuria himoja!
3 - Tee herkut tyhjästä.
Tämä kulkee käsi kädessä edellisen vinkkini kanssa. Jos teet makeita herkkuja kotona ostamalla valmiiksi pakattuja versioita, voit hallita kuinka paljon ja millaista sokeria siihen menee.
4 - Tee jälkiruokia, jotka maistavat vähemmän sokeria.
Huomaan, että jos jälkiruoka on kermainen, se tarvitsee vähemmän sokeria makuun. Juustokakku, jäätelö ja vanukas, kuten kokemukseni, vähentävät sokeria helpommin kuin kakut, keksejä, munkkeja jne.
Yksi suosikkini terveellisemmistä jälkiruoista on tuoreet marjat kotitekoisella kermavaahdolla. Herkullinen!
5 - Varo luonnollisia makeutusaineita.
Ensinnäkin haluan sanoa, että minulla ei ole mitään luonnollisia makeutusaineita vastaan. Mielestäni ne ovat mahtava valinta ja niissä on enemmän ravintoaineita kuin erittäin puhdistettu sokeri. Mutta jos tavoitteesi on hillitä makealle, voi olla hyvä rajoittaa sekä luonnollisia että puhdistettuja makeutusaineita jonkin aikaa. Kyllä, he ovat terveempiä, mutta maistuvat silti makealta. Jos haluat todella potkaista sokeriharjoitustasi, sinun on vähennettävä sen kaikkia muotoja kaudeksi, myös ravintotiheitä.
6 - Aloita päiväsi suolaisella aamiaisella.
Olen kuullut tämän vähän neuvoja uudestaan ja uudestaan, ja mielestäni se on erittäin viisasta. Jos aloitat päiväsi työntämällä sokerisen herkun suuhusi, asetat itsesi kaipaamaan makeita asioita koko päivän. Mutta jos sinulla on vain itsehillintä syödä suolaista aamiaista, aloitat päiväsi oikealla jalalla.
7 - Lisää vähemmän tai ei lainkaan makeutusainetta kahviin ja teeseen.
Saatat ajatella, että et voi milloinkaan nauttia aamukupillasi tai teetäsi ilman lusikallista sokeria. Olen täällä kertomaan sinulle, että voit! Rehellisesti sanottuna pidän parempana siitä, miten kahvi ja tee maistuvat hieman makeutusaineella. Mutta voin silti maistella hyvää kuppaa ilman sitä.
Kaksi parasta vinkkini menemiseen ilman (tai vähemmän) sokeria kuumissa juomissa ovat:
- Varmista, että käytät korkealaatuista teetä tai kahvia. Et tarvitse niin paljon makeutusaineita, jos varsinaisella juomalla on kaunis, runsas maku.
- Yritä lisätä tilkka kermaa tai vaahdotettua maitoa. Sokeri auttaa ehdottomasti leikkaamaan kahvin katkeruuden, mutta kerma myös! Ja kun vaahdotat maitoa, se maistuu todella makeammalta. Tutustu 8 tapaa vaahdottaa -oppaaseen, jos et ole varma, kuinka se tehdään.
8 - Kokeile yksi jälkiruoka ennen sitoutumista.
Sen sijaan, että ottaisit heti suuren viipaleen suklaakakkua, kokeile ensin yksi purenta. Näin voit nähdä, onko se tarpeeksi hyvä takaamaan kaiken syötävän sokerin. Jotkut jälkiruoat ovat niin jumalallisia, että ne ovat sokerin roiskumisen arvoisia. Toiset eivät vain ole. Ja saatat todellakin olla tyytyväinen, jos vain maistat jälkiruokaa.
45 enkelinumeron merkitys
Lisäksi on OK sanoa ei jälkiruokalle. Älä tunne muiden painostusta, jos olet jo päättänyt päästä. Älä anna kenenkään saada sinut tuntemaan olosi pahaksi tekemällä valintaa terveydellesi. Nauraa vain, jos joku pilkkaa sinua.
9 - Varo piilotettua sokeria.
Ennen kuin tein Whole30: n pari vuotta sitten, en tajunnut, että sokeri on kaikessa. Tähän päivään olen edelleen yllättynyt siitä, mistä löydän sen. Olemme tottuneet hukkumaan jokainen ateria, jopa suolaiset! Lue etiketit ennen ostamista.
ero jäätelön ja gelaton välillä
Varo sokeria:
- ketsuppi
- sinappi
- majoneesi
- Worcesterkastike
- BBQ-kastike
- teriyaki-kastike
- pizzakastike
- pastakastike
- Sriracha
- gochujang
- maapähkinäkastike
- kimchi
- salaattikastikkeet
- keksejä
- pelimerkkejä
- myslipatukat
Ja monia muita valmiiksi pakattuja ruokia!
10 - Pidä erilaisia suolaisia välipaloja käsillä.
Luulen, että tallensin parhaan vinkkini viimeiseksi!
Olen sellainen ihminen, joka menee päiväni aikana hyvin hienosti yhden minuutin ja HANGRY seuraavana. Se vakavasti hiipii minuun yllättäen. Jos minulla on kätevä suolaisia välipaloja, olen paljon todennäköisempää tavoittaa ne suklaan neliön sijasta (suurin heikkouteni!).
Ideoita suolaisista välipaloista ovat:
- juusto
- suolakurkkua
- oliivit
- sianlihaa
- tortillalastut (mahtava juustoviipaleella!)
- makeuttamaton nykiminen
- tuoreet vihannekset
- pähkinät
- merilevän välipaloja
Lopuksi haluaisin kannustaa sinua antamaan itsellesi armon matkallasi kesyttämään makealle. Sokeri voi olla melko koukuttava. Se on okei, jos sotkut täällä ja siellä matkan varrella. Tein ehdottomasti. Älä anna sen antaa sinun antaa periksi. Ole vahva ja jatka!
Jos sinulla on omia vinkkejä sokerihirviön valloittamiseksi, jaa kanssamme kommenteissa!
